1 tydzien

dieta perfekt - czyli że dobra ale czasami nawet dobra ma swoje wady dlatego jak proponują chłopaki urozmaicaj kiedy możesz różne rodzaje mięs dodaj nabiał bo nie masz różne rodzaje węgli chleb nie jest zły,ale cały dzień czy tydzień bazować na nim to też nie dobrze itd. owoców nie jesz? do 1-2posiłków zamiast worka ryżu daj 1/2 worek + 1-2 owoce [...]

wtorek 10 czerwca 2014 r. 50 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1dd265b7214363a3b5d2c53af19126.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23 [...]

Ann, trzymaj się tam i nie daj się };-) Anchy, ja też się cieszę :-)) bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.06.14/ Tydzień 5/Dzień 32 DT Czuję dziś plecy przy każdym ruchu, ale w sumie to dość przyjemne te zakwasy :-) Trening "szatańskie obwody": Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]

Dzień 12/56, tydzień 2 DT 1. Rozpiętki na maszynie 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 27.5/30(13+2) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(12+3) [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień3. 13.06.2014 1. pompki 4x max 15, 10+3,7,5 2. inverted rows 3x 8-12 - robię z ugiętymi nogami w kolanach, niech mi jakaś mądra głowa wytłumaczy co ja powinnam czuć w tych inwertach?? ładnie proszę :-) 10, 10, 8+2 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg x8, 1,5kg x12, 1,5kg x12 - zmniejszyłam i dobrze, bo przestałam [...]

Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę [...]

Witam w kolejnym spóźnionym wpisie :D Na początek wymiary. Miałam się zmierzyć wczoraj, ale zupełnie zapomniałam }:-( Dzisiaj z kolei jestem wzdęta (już nie mam pomysłów po czym to może być...) więc wymiary brzucha są "nieco" przekłamane. Reszta wygląda okej, ale moje uda ostatnio robią, co chcą. http://oi60.tinypic.com/2ivjmnq.jpg 13.06.2014 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann dziękuję };-) Tydzień 5/Dzień 34 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 [...]

Tydzien 12 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b119cf1b93ae4a20b1414b874bd21d6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2 - 45 (30+15) Rowerem na trening, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b04b2352ac4c38b9278497a30112f7.png rozgrzewka by Mawashi Trening [...]

14.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 75 DT Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/37,5kg/ 40kg x1 %-) 25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg/37kg/37kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/35kg x3/ 35kg x2 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg x3 3. żołnierski 3 x 6-8 [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Był trening zapoznawczy Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x10kg / 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  15x8kg / 15x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami  15x8kg / 15x10kg 5) wznosy z opadu  15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń  3 na [...]

13-06-2014 dzień 93 DT tydzień 5 dzien3. 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie [...]

Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. [...]

DT tydzień 10 dzień 1 1. przysiad klasyczny r:10x15/20kgx/10x30 7/5x40 5/3x43 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 8x43 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 10x15/20kg/ 10x30 10x35 10x40 r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 [...]

16.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 1 Tydzień 12 Dzień 77 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 1 1a przysiad 8x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x 25kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/30kg/30kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x 22,5kg x10 3a. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 6/Dzień 37 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 42,5kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 40kg*15/42,5kg*15/45kg*12/47,5kg*12/47,5kg*12 45kg*15/45kg*15/47,5kg*12/47,5kg*12/50kg*12 37,5kg*15/40kg*15/42,5kg*12/45kg*12/47,5kg*12 [...]

w poniedziałek 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15*10/R20x10/R25*10/R30*10/ 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 25*8/30*8/32*8/34,5*8 [...]

Dzień 17/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) [...]

20-06-2014 dzień 100 DT tydzień 6 dzien3. 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. [...]